喜歡健身或者經(jīng)常健身的朋友們最生氣的都是，明明大家約好的同時(shí)健身的。為什么一段時(shí)間后你的朋友就變得健美又纖細(xì)而你就幾乎一成不變呢。很多時(shí)候我們明明又花了時(shí)間又花了力氣做了很多很多的努力，但是卻是事倍功半呢。這個(gè)時(shí)候我們要好好思考一下，到底原因出在哪里呢，下面幾個(gè)注意的關(guān)鍵點(diǎn)希望能給愛健身的你解答迷惑，讓你的健身效果能更有效率。
放慢速度
首先就是我們的鍛煉速度了，這是我們要特別注意的一點(diǎn)。不管我們?cè)谧鋈魏谓∩礤憻挼臅r(shí)候，不管是針對(duì)我們的腰腹背腿還是借用啞鈴等工具鍛煉的時(shí)候，我們都要?jiǎng)蛩俚姆怕M(jìn)行。這樣才能讓我們的身體得到更充分的鍛煉。還有一點(diǎn)特別重要的是，我們?nèi)ソ∩矸拷栌闷餍祦礤憻挼臅r(shí)候。你是不是感覺到如果你速度比較快的話會(huì)一下子就透支了自己的體力然后渾身就開始提不起勁了。這個(gè)時(shí)候我們以為自己消耗了很多熱量其實(shí)并不是。當(dāng)我們比如舉起啞鈴的時(shí)候其實(shí)舉是一個(gè)動(dòng)作放回又是一個(gè)動(dòng)作。如果你速度放慢勻速的進(jìn)行的時(shí)候可以明顯的感覺肌肉得到的拉伸更多刺激的程度更大，這樣才能讓我們的效果更好。
2.用力是要技巧的
很多小伙伴都覺得健身就一定要用最大的力氣最好，其實(shí)并不是這樣的不是用力越大效果越好。很多時(shí)候我們力氣用到了但是我們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)卻沒有做到，比如該背部挺直的駝背，該角度直角的不夠角度。還有我們的發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該用肩部發(fā)力的用手臂發(fā)力，應(yīng)該用背部發(fā)力的用腿部發(fā)力。這樣對(duì)于刺激肌肉來說是肯定不行的。我們要準(zhǔn)確的了解到每個(gè)健身動(dòng)作具體針對(duì)的部分。
3.縮短休息時(shí)間少間隔
在健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們是應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒌模遣灰菹⑻L(zhǎng)的。休息時(shí)間可以讓我們的身體可以放松讓我們可以繼續(xù)持久的鍛煉。但是我們要想鍛煉的效果更好必須要集中的鍛煉，我們應(yīng)該是少間隔的多分組。比如要分開8組的動(dòng)作，有些朋友們就一口氣抓緊時(shí)間先做個(gè)三組不休息。但是后面就覺得太累的做不下去了，這樣等于把之前做的三組白費(fèi)了。這樣不但浪費(fèi)了我們大把還讓我們之前鍛煉的效果一點(diǎn)都沒有保持住。
4.增加趣味
我們經(jīng)常在健身的時(shí)候感覺過程枯燥無趣，然后練了幾天就不想繼續(xù)了。其實(shí)我們?cè)?span id="imyiewq" class="keyword">平時(shí)健身的時(shí)候可以放一些音樂讓我們更有節(jié)奏和趣味，這樣可以讓我們的鍛煉效果最好。還有如果單一的動(dòng)作做久了我們可以變形一些動(dòng)作來做或者增加一些小工具來做組合動(dòng)作，這樣能增加我們的鍛煉的強(qiáng)度，讓我們能更快的達(dá)到我們的健身效果。
以上這四點(diǎn)就是我們?nèi)粘＝∩礤憻捓镆欢ㄒ⒁獾年P(guān)鍵點(diǎn)，這是我們能不能練好身材增強(qiáng)體質(zhì)的核心要點(diǎn)。我們只要能堅(jiān)持長(zhǎng)期的健身并且保持好規(guī)律的作息和清淡健康的飲食。然后能每次健身都能做到這四點(diǎn)，我相信大家的健身效果短的話幾個(gè)星期長(zhǎng)的話個(gè)把月就一定能和之前比起來效果飛躍，這樣我們就不會(huì)像之前那樣陷入誤區(qū)導(dǎo)致我們健身了很久花費(fèi)了大量時(shí)間但是白白鍛煉了。
