舉啞鈴可以瘦手臂嗎？
啞鈴可以瘦手臂，因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化為肌肉。
手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中占主要面積的是三頭肌，只有在鍛煉中，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛煉效果。
如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量。 每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的。
啞鈴怎樣塑形手臂？
1、左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然后慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反復復做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。
2、雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身后成一直線。然后換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預熱，結束時不要突然停止。
3、雙手握啞鈴向前伸直，然后朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，后背一定打直，然后左手彎曲做上下擺臂運動。用右手把啞鈴握住，然后做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前后左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優美的體型。
