正確的跑步姿勢(shì)有哪些
腳的著地方式：研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)：建議著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
手臂的姿勢(shì)：最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋：長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。
跑步帶護(hù)膝起什么作用
護(hù)膝具有防寒保暖、運(yùn)動(dòng)保護(hù)等作用，在跑步過程中，尤其是冬季跑步或者快跑時(shí)，膝蓋是一個(gè)脆弱且容易受傷的部位，佩戴護(hù)膝則可以有效保護(hù)膝蓋受傷、受寒等。
不過，護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的支撐作用，長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝也會(huì)有一定的危害，如果自己的膝蓋沒有什么問題，不需要天天佩戴護(hù)膝跑步。
