啞鈴減肥需要注意什么？
1、保持良好的時間
啞鈴如果動作用對了，那么是很累的，當(dāng)然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率。
2、放慢動作保持呼吸
在運(yùn)動的過程中，使用啞鈴可以促進(jìn)肌肉的鍛煉，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點(diǎn)，自己的身體才會那么累。
3、要熱身
任何一個啞鈴運(yùn)動項目都要注意熱身，這樣可以避免運(yùn)動的時候拉傷肌肉，主要的活動區(qū)域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。
4、選擇合適的重量
很多鍛煉方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。
啞鈴應(yīng)該怎么使用？
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
總結(jié)：啞鈴在健身房中也是不可少的，男士們總是愛用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉，女士們愛用啞鈴來減手臂上的贅肉，其實(shí)啞鈴可以練全身。
