骨盆前傾怎么矯正?
1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、弓箭步該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。
骨盆前傾是怎么造成的?
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐坐著的時(shí)候，腹部和臀部的肌肉都很放松，處于“放假狀態(tài)”。久而久之，力量就會(huì)減弱，骨盆的傾斜度就無(wú)法維持，就會(huì)出現(xiàn)向前傾斜的情況。
2、穿高跟鞋女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)使身體重心向前移動(dòng)，大腦為了保持身體平衡，會(huì)做出適應(yīng)性調(diào)整，于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高，對(duì)重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
3、肥胖女性朋友太胖，過(guò)多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會(huì)造成“高跟鞋效應(yīng)”，從而引起骨盆前傾。
4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)平時(shí)鍛煉時(shí)姿勢(shì)方式不當(dāng)也會(huì)引起骨盆前傾，比如經(jīng)常做一些負(fù)重訓(xùn)練的健身的人，特別是一些舉重的運(yùn)動(dòng)員，仔細(xì)觀察一下，大部分的舉重運(yùn)動(dòng)員身體都會(huì)有骨盆前傾的這種狀態(tài)。
5、有扁平足女性朋友若有扁平足，這樣時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)使人體的重力點(diǎn)發(fā)生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的位置來(lái)達(dá)到平衡，從而出現(xiàn)骨盆前傾。
