怎么吃早餐才健康?
1、補充維生素
很多人對于早餐怎么吃并不要求，主要能吃飽就行。其實吃早餐應該補充維生素，維生素在體內的作用相當的大，因此吃早餐起碼寶保證維生素的攝入。
2、早餐最好吃稀的
很多人吃早餐都會選擇吃面包或者是饅頭，其實早上起來的時候消化系統比較弱，因此吃干食不利于消化，再加上水分的流失應該及時的補充。所以早餐吃面包的時候最好配合牛奶，或者白開水。當然吃面或者是喝粥都是不錯的選擇。
3、早餐要豐富
早餐雖然說不能吃太多，但是單一的食物滿足不了人體所需的營養。因此想要吃早餐吃出健康，那么早餐就要豐富，要回葷素搭配。做到肉中有素，素中有肉。
不吃早餐影響女性容貌
很多人可能不知道，不吃早餐會影響容貌。很多的年輕人都不愛吃早餐，不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
加速衰老
不吃早餐可能會加速衰老。不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
易引起便秘
不吃早餐，還可能引起便秘。如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，后引起便秘。
營養不均衡，抵抗力低
不吃早餐，會導致營養不均衡抵抗力降低。長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
易患膽結石
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石癥。國外研究證實：在20歲~35歲女膽石癥患者中，80%---90%的人都有不吃早餐的習慣。
易患消化道疾病
不吃早餐，好容易患上各種消化道疾病。不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
