空腹喝牛奶有危害?
人們之所以相信不能空腹喝牛奶，是因為大家相信空腹喝牛奶有危害，網上有各種各樣的觀點，總結起來大概有以下幾點：
危害一：空腹喝牛奶有礙消化。
牛奶中所占的水分比較重，空腹喝牛奶，會稀釋了胃液，導致食物不能很好的消化，而且牛奶的營養成分也不能很好的吸收。牛奶喝到肚中，它沒有停留的時間，就直接被沖到了大腸里面。
所以早上一定不能空腹喝牛奶，不然就白喝了，再貴的牛奶，身體都吸收不到它的營養，牛奶只是在我們的身體里面走了個過場。
危害二：空腹喝牛奶不利腸胃。
早上起來一定不要先喝牛奶，應該先吃一個東西墊墊肚子，再喝牛奶。先喝牛奶的話，有可能導致胃脹氣的情況，如果你喝完牛奶胃脹氣，一定是你空腹喝牛奶導致。有些人腸胃不好的人，如果空腹喝牛奶，還可能出現拉稀的現象，你們有沒有出現過這樣的情況?
危害三：空腹喝牛奶會產生有害物質。
牛奶中有很多優質的蛋白質，如果空腹喝，它很快從胃排出，然后被分解為熱量消耗掉。而一些氨基酸，小腸沒來得及吸收，就被排到了大腸，最終在大腸里面產生有害物質，給人體帶來一定的負擔。
不能喝奶怎么辦?
臨床上總會碰到有人堅決不喝牛奶，或是碰不得奶制品的，那缺失的營養該如何補上?專家推薦，可改吃豆制品。
雖然二者的營養不完全一樣，但牛奶里最關鍵的鈣、蛋白質，豆制品里都有。50克干豆比如紅豆、黑豆、大豆，其營養成分約等于300克的奶，相當于300克的嫩豆腐。而豆漿因營養成分稀釋度高，不建議作為牛奶替代品。
此外，也可通過青菜、蝦、貝類等其他食物來補充鈣質。
“飲食要均衡，食物品種要多樣化”，專家最后強調，蛋、奶、豆制品、肉、青菜、水果、主食等等，其實最好不是替代食用，而是什么都吃，什么都不要過量才是最好的。
