調整生物鐘需要固定作息時間，每日定時進行光照。
1.固定的作息時間有利于形成穩(wěn)定的生物鐘，例如在固定的時間睡覺、固定的時間起床、固定的時間工作和進食。生物鐘是穩(wěn)定不易改變的，它的形成是需要一段時間的，因此調整生物鐘需要一段時間的堅持。
2.光照是一種普遍的晝夜節(jié)律授時因子。通過固定時間的光照，可以調節(jié)下丘腦視交叉上核對晝夜節(jié)律的控制，調整褪黑素的分泌時相，從而起到調節(jié)生物鐘的作用。光照時間最好是在白天的固定時間進行。
長期出現生物鐘紊亂時可對生活產生不良影響，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
