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有氧運動和無氧運動的項目分別是什么? 有氧運動和無氧運動的區別有哪些?

2022-07-16 15:43:01

有氧運動和無氧運動的項目

生活中比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、游泳、太極、健身操等。無氧運動有舉重、短程速跑、摔跤、跳遠、跳高等。兩者的區別在于前者持續時間較長,后者持續時間普遍較短。

有氧運動指的是人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣供應、身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處于衡狀態的體育鍛煉項目,比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太極、健身操等。

無氧運動指的是肌肉在氧氣不足的狀態下劇烈運動,人體吸入的氧氣遠遠無法補充消耗的氧氣。生活中比較常見的無氧運動有舉重、短程速跑、中長程成跑、拔河、摔跤、跳遠、跳高等。

兩者比較明顯的區別是運動時間,有氧運動持續的時間比較長,運動強度相對較低,一般能持續運動15分鐘以上。而無氧運動屬于屬于急速爆發運動,持續持續時間相對較短。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動過程需要氧氣的參與,其代謝物主要是糖類,有氧運動的心律是在每分鐘60%~80%之間,其運動的項目有慢跑、快步走、騎車,無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行,其中以消耗人體的淀粉、糖類為主,常見項目有舉重、短跑、跳遠等。

1、能量代謝系統不同

有氧運動和無氧運動的區別在于兩者的能量代謝系統不同,有氧運動是富含韻律的一種運動,在運動的時候需要消耗大量的氧氣,無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈的運動,長時間的運動會出現肌肉酸痛的感覺。

2、代謝能量不同

有氧運動的過程中需要消耗人體中的淀粉以及脂肪,能夠有預防骨質疏松的作用,同時也能調節心理狀態,無氧運動則是需要分解血糖,其代謝物只能是靠糖類來維持。

3、心率不同

有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%~80%之間,運動時間通常是在20~60分鐘最佳,無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%~180%之間,時間則最好保持在30~60分鐘之間最佳,長期運動可以改善以及增強心肺功能。

4、運動項目不同

有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的,有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主,一周可以堅持3~5次左右,無氧運動常見的練項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河,主要是鍛煉肌肉的力量。

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