健身前吃蛋白質還是健身后？ 健身應該吃什么水果？

健身前吃蛋白質還是健身后

健身后吃蛋白質。健身后0.5-1小時補充蛋白質，效果比健身前吃要好。健身前應補充能量、碳水、糖類食物，有助于健身項目的順利進行。健身后，應當補充蛋白質，既可增肌，又可以幫助體力恢復。

健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的消耗大，空腹會導致肌肉被消耗或流失。

健身后不僅要補充蛋白質，還要補充碳水化合物，這是肌肉構建中必不可少的。可以選擇全麥面包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿卜等。

每天有規律的補充蛋白質，比如早上吃2-4個雞蛋白、1個蛋黃，讓身體的蛋白質含量保持在一定的范圍內，有助于形成科學的飲食習慣。

健身應該吃什么水果

健身時要吃水果來補充葡萄糖、蛋白質、維生素，補充營養，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和礦物質元素，可以補充健身過程中流失的糖分和鉀鈉等礦物質，牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。

1、香蕉

香蕉含有豐富的葡萄糖，積極的被人體吸收后能夠迅速恢復體力，減少肌肉的損耗，同時香蕉含有豐富的鉀元素，能夠補充健身過程中因為出汗流失的鉀、鈉礦物質，緩解運動后的疲勞。

2、牛油果

牛油果富含高蛋白，對于健身增肌的人來說是必不可少的一種水果了。牛油果豐富的脂肪中不飽和脂肪達到80%，是高熱量低糖水果，有保護心血管和肝臟系統的功能。

3、蘋果

蘋果富含維生素C，而無論是休息還是運動狀態，體內的維生素C都會影響脂肪的燃燒速度，運動時維生素C大量流失，因此要多吃蘋果補充體內的維生素C。