健身前吃蛋白質還是健身后
健身后吃蛋白質。健身后0.5-1小時補充蛋白質,效果比健身前吃要好。健身前應補充能量、碳水、糖類食物,有助于健身項目的順利進行。健身后,應當補充蛋白質,既可增肌,又可以幫助體力恢復。
健身前不可空腹。健身過程中,特別是大重量訓練,對身體能量的消耗大,空腹會導致肌肉被消耗或流失。
健身后不僅要補充蛋白質,還要補充碳水化合物,這是肌肉構建中必不可少的。可以選擇全麥面包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿卜等。
每天有規律的補充蛋白質,比如早上吃2-4個雞蛋白、1個蛋黃,讓身體的蛋白質含量保持在一定的范圍內,有助于形成科學的飲食習慣。
健身應該吃什么水果
健身時要吃水果來補充葡萄糖、蛋白質、維生素,補充營養,提供能量。香蕉含有的葡萄糖和礦物質元素,可以補充健身過程中流失的糖分和鉀鈉等礦物質,牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。
1、香蕉
香蕉含有豐富的葡萄糖,積極的被人體吸收后能夠迅速恢復體力,減少肌肉的損耗,同時香蕉含有豐富的鉀元素,能夠補充健身過程中因為出汗流失的鉀、鈉礦物質,緩解運動后的疲勞。
2、牛油果
牛油果富含高蛋白,對于健身增肌的人來說是必不可少的一種水果了。牛油果豐富的脂肪中不飽和脂肪達到80%,是高熱量低糖水果,有保護心血管和肝臟系統的功能。
3、蘋果
蘋果富含維生素C,而無論是休息還是運動狀態,體內的維生素C都會影響脂肪的燃燒速度,運動時維生素C大量流失,因此要多吃蘋果補充體內的維生素C。